Полезные привычки в питании

1. Пейте больше воды
2. Ешьте больше фруктов и овощей
3. Питайтесь регулярно
4. Употребляйте продукты с богатой питательной ценностью
5. Выбирайте натуральное
6. Не ешьте перед сном
7. Эффект от соблюдения правил

Улучшить самочувствие и продлить молодость можно, если выработать у себя правильные привычки в питании. Сделать это совсем несложно, поэтому с задачей справится каждый!

Многим кажется, что употребление здоровой пищи, богатой витаминами и антиоксидантами, требует больших затрат денег на покупку и времени на приготовление. В современном ритме жизни люди часто едят «на бегу», пользуясь тем, что им предлагают закусочные и заведения, торгующие «фаст-фудом». В действительности же сделать первый шаг на путь правильного питания намного проще, чем может казаться. При этом положительный результат не заставит себя долго ждать.

Пейте больше воды

Задумайтесь над тем, сколько воды вы потребляете в день. Не напитков, таких как чай или кофе, и даже не соков, а обыкновенной воды. Скорее всего, это менее 1,5 литров, а ведь именно такой объем считается суточной нормой. Постарайтесь несколько дней вести учет выпитой воды, чтобы получить реальную картину. Если результат окажется ниже нормы, постарайтесь его увеличить.

Существуют даже специальная программа Water Your Body, которая помогает не только вести учет выпитой воды, но и напоминает о необходимости вновь сделать несколько глоточков. Пейте, даже в те моменты, когда этого не хочется. Помните, что превышение суточной нормы (1,5 литра) не принесет какого-либо вреда для организма. Лишняя жидкость выведется естественным путем. Постепенно привыкнув употреблять больше простой воды, вы станете чувствовать себя лучше.

Ешьте больше фруктов и овощей

Как и в случае с водой, проанализируете, сколько вы употребляете продуктов, богатых витаминами и клетчаткой. Особенно, когда сезон овощей и фруктов в самом разгаре. Зимой такие продукты будут стоить, конечно, дороже, но это не должно быть поводом для отказа от здоровой пищи. Включайте в свой рацион салаты, ежедневное употребление которых должно войти в привычку. Фрукты же отлично подходят на десерт. Замените конфеты или пирожные яблоком, бананом или грушей.

Питайтесь регулярно

В современном ритме жизни людям часто приходится мириться с длительными перерывами между приемами пищи. Спеша на работу, мы не успеваем позавтракать. Дневная занятость не позволяет отвлечься на полноценный обед. Быстрые перекусы печеньем, конфетами или «фаст-фудом» могут на некоторое время заглушить аппетит, но не приносят необходимой пользы.

Выработайте у себя полезные привычки:

• Обязательно завтракать. Если утром некогда готовить, делайте это вечером. Отличным завтраком может стать и творог. Он не отнимет время на готовку, но наполнит организм полезными веществами.
• Берите еду на работу. В обеденный перерыв не всегда можно успеть в кафе или в магазин. Кроме того, домашняя пища заведомо предпочтительнее, чем гамбургер или другой «фаст-фуд»;

Употребляйте продукты с богатой питательной ценностью

Обращайте внимание на информацию, которую производитель указывает на этикетках. Речь идет не только о килокалориях, но также о белках, жирах, углеводах и витаминах. Подходите к выбору продуктов осознанно. В этом также могут помочь онлайн-калькуляторы калорийности и питательной ценности. К примеру, Dia Life, MyFitnessPal или Дневник диеты.

Выбирайте натуральное

Вместо йогурта со вкусом клубники, лучше купить кефир и настоящую клубнику. То же самое касается и сочетания с другими фруктами. Откажитесь от покупки готовых продуктов и полуфабрикатов. В них всегда используются консерванты, которые, постепенно накапливаясь в организме, негативно отражаются на здоровье. Используются они в пищевой промышленности для того, чтобы увеличить срок годности продуктов. Поэтому готовить лучше самостоятельно и только из натуральных ингредиентов.

Не ешьте перед сном

Специалистами давно доказано, что плотный ужин не несет в себе пользы для здоровья. Напротив, переедание перед сном способно навредить организму, вызывая лишний вес и целый ряд сопутствующих проблем. Ужин должен быть легким, а не составлять наибольшую часть дневного рациона. Если вы приучите себя завтракать и полноценно обедать, то вечером у вас не будет чрезмерного чувства голода, заставляющего съедать больше, чем нужно.

Эффект от соблюдения правил

В первые дни не стоит ждать каких-либо результатов, однако со временем, если Вы будете соблюдать данные правила регулярно, эффект от них не заставит себя ждать.

Так что же следует ожидать от полезных привычек питания?

• Вы станете чувствовать себя значительно лучше и будете меньше уставать;
• Улучшится настроение и повысится интерес к жизни;
• Вес постепенно придет в норму. Вы сможете избавиться от избыточной массы тела, не изнуряя себя специальными диетами и многочасовыми занятиями в спортивном зале.
• Улучшится состояние кожи и «цвет лица;
• Нормализуется работа пищеварительной системы. Питаясь регулярно, вы направите свой организм на правильный ритм. Натуральные продукты, богатые витаминами и клетчаткой, избавят от проблем с пищеварительным трактом;
• У вас повысится иммунитет. Вы постепенно забудете о простудных заболеваниях.

Мы перечислили главные привычки правильного питания, которые не требуют много усилий, но дают ощутимый результат в оздоровлении организма. Начните пользоваться приведенными советами уже с сегодняшнего дня, а не откладывайте это на потом. Перейдя на путь здорового питания, вскоре вы ощутите реальные положительные результаты, и вам не захочется возвращаться к неправильному образу жизни. Желаем вам отличного самочувствия, прекрасного настроения и красоты!