Питание перед тренировкой
Сегодня мы поговорим о питании перед тренировкой для похудения и набора мышечной массы.
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
При желании похудеть, мы рекомендуем Вам употреблять пищу перед тренировкой не позднее, как минимум за 60 минут до ее начала, при этом количество углеводов должно составлять 15-20 грамм, а количество протеина до 10-15 грамм. Принимайте только сложные углеводы (любые каши, макароны из муки грубого помола , цельнозеновые хлебцы и т.п.). Перед утренними тренировками достаточно употребить 15-20 грамм быстро усваиваемого белка сразу после сна. Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5 грамм BCAA.
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.
Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).
Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала.
Мы не рекомендуем посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, что снизит выносливость.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.
Принятые белки будут использованы организмом, как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту.
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
- Мясо птицы (индейка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
- Нежирная рыба с картофелем
- Нежирное мясо с картофелем или макаронами
- Яйца с кашей
- Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Внимание!
Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.
Утренние тренировки
Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию быстрого протеина (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г быстрых углеводов для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак.
Будьте здоровы и занимайтесь спортом вместе с любимым клубом «Мастер Джим».
Следующую статью ожидайте в четверг!